Jooga nidra on lempeä ja syvärentouttava harjoitus, jonka avulla voi palauttaa yhteyden omaan kehoon ja mieleen. Tässä kirjoituksessa kerron, mitä jooga nidra on, mistä se on saanut alkunsa ja miten voit helposti aloittaa oman harjoituksen. Artikkelin lopusta löydät noin 8 minuutin harjoituksen, jonka voit tehdä sinulle sopivana hetkenä.
Mitä on jooga nidra?
Jooga nidra tunnetaan myös nimellä ”tietoisen levon jooga” tai ”joogan uni”. Se on ohjattu syvärentoutusharjoitus, jossa keho päästetään lepäämään samalla kun mieli pysyy lempeästi hereillä ja tietoisena.
Harjoitus tehdään yleensä makuuasennossa selinmakuulla (savasana), jotta keho voi rentoutua. Harjoituksia voi tehdä myös istuen. Pidä tällöin selkäsuorana ja jalkapohjat maassa, jos istut tuolilla.
Ohjauksen avulla voidaan käydä läpi kehon osia, hengityksen rytmiä ja mielikuvia, jotka auttavat vapauttamaan jännitystä sekä kehosta että mielestä. Harjoitus ei ole varsinaisesti meditaatiota, eikä se ole pelkkää lepoa – se on tietoinen, lempeä tutkimusmatka oman kehon ja sisäisen tilan äärelle.
Jooga nidran historia
Jooga nidran juuret ulottuvat ikivanhaan joogaperinteeseen. Nidra tarkoittaa sanskritiksi unta, ja varhaisissa joogateksteissä mainitaan tietoisuuden säilyttäminen unen ja valveen rajamailla.
Nykyinen jooga nidran muoto kehittyi 1970-luvulla, jolloin jooga nidrasta tuli systemaattinen menetelmä, jossa perinteiset joogiset rentoutumistekniikat ja nykyaikainen ymmärrys hermoston toiminnasta yhdistyivät. Tämä teki harjoituksesta helposti lähestyttävän ja sovellettavan myös länsimaissa.
Tänä päivänä jooga nidraa hyödynnetään niin joogasaleissa, terapiatyössä kuin itsehoitona. Se on lempeä ja tehokas keino tukea hyvinvointia ja palautumista.
Miten jooga nidraa harjoitetaan?
Jooga nidraa voi harjoittaa missä tahansa rauhallisessa ympäristössä. Tarvitset vain tilan, jossa voit maata mukavasti. Voit käydä lepäämään sängylle tai esimerkiksi ottaa joogamaton. Tarvittaessa voit ottaa peiton ja tyynyn. Asentoa voi tukea halutessa lisää laittamalla tyynyn tai viltin polvitaipeiden alle.
Harjoitukseen voi kuulua alla olevia elementtejä
- Kehon valmistelu (mukavan asennon löytäminen)
- Intention asettaminen
- Kehon eri osien läpikäynti
- Hengityksen havainnointi
- Mielikuvien tai tunteiden tarkastelu
- Lempeä palautuminen hereilläolon tilaan
Lyhytkin harjoitus voi tarjota syvää rauhoittumista. Säännöllisesti tehtynä jooga nidra auttaa kehotietoisuuden lisäämisessä, stressin vähentämisessä ja unen laadun parantamisessa.
Kehotietoisuus
Kehotietoisuus tarkoittaa kykyä aistia ja tiedostaa oman kehon tuntemuksia, asentoa ja liikkeitä hetkestä toiseen. Se on yhteyttä siihen, miltä kehossa tuntuu, missä kohtaa on jännitystä, pehmeyttä, lämpöä tai vaikkapa levollisuutta.
Arjen kiireessä yhteys kehoon voi helposti hämärtyä, ja moni meistä huomaa kehon viestejä vasta kun ne tulevat kipuina tai väsymyksenä. Kehotietoisuuden harjoittaminen auttaa tunnistamaan näitä viestejä jo varhaisemmassa vaiheessa ja tukee tasapainoisempaa hyvinvointia.
Kehotietoisuus ei ole suorittamista eikä vaadi täydellistä keskittymistä. Pienikin hetki kehon äärelle pysähtyen riittää lisäämään yhteyttä omaan itseen.
Kehotietoisuuden vahvistaminen jooga nidran avulla
Jooga nidra sopii erinomaisesti kehotietoisuuden kehittämiseen. Harjoituksen aikana saat tilaisuuden tutustua omaan kehoosi hienovaraisesti, ilman suorituspaineita. Mieli oppii kuuntelemaan kehon viestejä tarkemmin, ja kehotuntemukset tulevat helpommin tietoisiksi myös arjen keskellä.
Kun kehotietoisuus vahvistuu, myös yhteys omiin tarpeisiin ja tunteisiin selkeytyy. Tämä lisää hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
Kokeile alta löytyvää lyhyttä harjoitusta, jossa pääset syventämään yhteyttä kehoosi. Löydä oma hengähdyshetkesi arjen keskelle – ja palaa uudelleen, kun kaipaat hetken rauhaa ja palautumista.