Oletko koskaan miettinyt, miltä tuntuisi nousta kirjaimellisesti irti maasta joogaamaan? Ilmajooga tarjoaa mahdollisuuden yhdistää joogan maadoittavat liikkeet leijumisen keveyteen. Kyse ei ole vain näyttävästä liikunnasta, vaan tavasta kuunnella kehoa ja laskeutua omaan sisimpään uudella tavalla.
Ilmajoogassa hyödynnetään katosta roikkuvaa ilmajoogaliinaa (hammockia) tukemaan ja syventämään jooga-asentoja. Liina kannattelee kehoa niin, että painovoima ei rajoita liikettä – päinvastoin, se antaa mahdollisuuden avautua, rentoutua ja kokea asennot kokonaan uudella tavalla.
Harjoitus voi olla yhtä aikaa rauhoittava ja aktivoiva. Se voi sisältää kevyttä keinuntaa, restoratiivisia asentoja, dynaamisia liikkeitä ja ylösalaisin tehtäviä harjoitteita, jotka vapauttavat selkärangan ja lisäävät verenkiertoa aivoihin.
Ilmajoogan historia
Ilmajooga on melko uusi joogan muoto, sen taustalla on useita kehittäjiä ja eri näkökulmia. Toiset painottavat fyysistä voimaa ja dynaamista liikettä, toiset sisäistä matkaa, kehotietoisuutta ja meditaatiota.
Yhteistä kaikille ilmajoogan muodoille on silti seuraavat asiat:
- leikkisä ja tutkiva ote
- kehon tukeminen silkkiliinalla
- painovoiman hyödyntäminen
- syvempi kehon ja mielen yhteys
AntiGravity® Yoga – näyttävä alku akrobatian maailmasta
Yksi tunnetuimmista ilmajoogan muodoista on AntiGravity® Yoga, jonka kehitti Christopher Harrison, Broadway-akrobaatti ja esiintyjä. Harrison perusti AntiGravity Inc. -yrityksen jo vuonna 1991, mutta ilmajoogaa lähinnä oleva AntiGravity Fitness -ohjelma esiteltiin laajemmin vasta 2007.
Tässä lähestymistavassa yhdistettiin akrobatia, tanssi ja jooga. Se oli aluksi esiintyvien taiteilijoiden palautumismenetelmä, josta kehittyi myöhemmin kaupallinen harjoitusmuoto. AntiGravity Yoga on visuaalisesti näyttävä ja usein dynaaminen – suunniteltu sekä kehonhuoltoon että kokonaisvaltaiseen liikkeeseen.
Lähde: antigravityfitness.com
Unnata® Aerial Yoga – syvällisempi yhteys perinteiseen joogaan
Vuonna 2006 ilma-akrobaatti ja sertifioitu joogaopettaja Michelle Dortignac kehitti Unnata® Aerial Yoga -metodin, joka sai alkunsa halusta yhdistää klassinen jooga ja ilmaelementti. Dortignacin lähestymistavassa painopiste oli joogan sisäisissä arvoissa: hengityksessä, tietoisuudessa ja henkisessä kasvussa.
Unnata-menetelmässä käytetään samaa silkkiliinaa, mutta harjoitukset ovat usein hitaampia ja soveltuvat hyvin myös joogaterapeuttisiin tarkoituksiin. Liike on väline, ei päämäärä – ja harjoituksessa painotetaan yhteyttä itseen.
Lähde: unnatayoga.com
Muita ilmajoogan suuntauksia
Ilmajooga on levinnyt nopeasti ja monipuolistunut sen myötä. Tässä muutamia merkittäviä nimiä ja suuntauksia:
- Florie Ravinet (Fly Yoga, Ranska) – yhdistää fysioterapian ja joogallisen liikkeen, kehitetty 2009.
- Carmen Curtis (AIReal Yoga, USA) – ensimmäinen Yoga Alliance -sertifioitu ilmajoogan muoto, alkaen vuodesta 2009.
- Rafael Martinez (AeroYoga) – yhdistää joogaa ja luovaa liikettä keholliseen ilmaisuun.
Lähde: Wikipedia – Aerial Yoga
Kehotietoisuuden syventäjä
Yksi ilmajoogan voimakkaimmista vaikutuksista liittyy kehotietoisuuteen. Kun kehon paino siirtyy pois jaloilta ja kosketus lattiaan katoaa, pääsemme kuuntelemaan kehon viestejä tarkemmin. Missä kannan jännitystä? Milloin hengitys syvenee? Miltä tuntuu olla tuettu?
Ilmajoogassa ei kannata kiirehtiä. Tee liikkeet keskittyneesti, jolloin harjoitus toimii mindfulnessin ja kehollisen palautumisen työkalun. Ilmajooga ei ole kuitenkaan ole vain mindfulnessia vaan sen ympärille voi rakentaa kehollisesti haastavan harjoituksen, joka kasvattaa myös lihaskuntoa.
Ilmajooga tarjoaa useita hyötyjä:
- Selkärangan vapautuminen ja liikkuvuuden lisääntyminen
- Verenkierron ja aineenvaihdunnan tehostuminen
- Syvempi yhteys hengitykseen ja kehotuntemuksiin
- Stressin ja ylivirittyneisyyden laskeminen
- Keskivartalon ja syvien tukilihasten aktivointi
- Parantaa lihaskuntoa
Ilmajooga muistuttaa leikin tärkeydestä
Moni meistä kaipaa arkeensa keveyttä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Ilmajooga muistuttaa siitä, että keho voi olla leikkisä, notkea ja vastaanottavainen. Se muistuttaa myös siitä, että on täysin sallittua olla kannateltu. Tuntien jälkeen olo on usein maadoittunut mutta vapautunut – kuin olisit sekä levännyt että saanut energiaa.
Itse olen harrastanut ilmajoogaa lähes vuosikymmenen ajan, ja koen sen olevan harjoitusmuoto, joka palauttaa kehoon ja hetkeen, parantaa venyvyyttä ja lihaskuntoa. Hauskaa on, että ilmajooga ei ole oikeasti kovin vakavaa, vaan voin myös kokeilla erilaisia liikkeitä liinalla tuettuna ja etsiä kehosta avaamista vaativia paikkoja.